ćwiczenia na barki

[...] się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (do palenia) 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (do palenia) -------------------------------------------------------------- Czy ćwiczenia są w miare dobrze dobrane? Jezeli nie to proszę o ewentualne poprawienie. Jeszcze jedno, sprawdźcie ilości powtórzeń i ilości serii bo za bardzo się na tym nie znam [...]

[...] o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne ciężary. WTOREK (Klatka, Triceps) 1. Klatka (4 serie, 4 ćwiczenia) • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8) • Przenoszenie hantli w leżeniu (12, 10, 10, 8) • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8) • Rozpiętki (12, 12, 10, 8) 2. [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ewentualnie czy możesz sam zrobić i przynieść na siłkę. Co do barków to wyciskanie na ławce siedząc(tez obciąża ale nie aż tak) unoszenie hantli bokiem, przodem siedząc, ćwiczenia na bramie itd barki nie są na tyle silne aby w dużym stopniu obciążać kręgosłup (chociaż niektórzy wyciskają na barki duże ciężary, to i tak mają bardziej [...]

A barki, wyciskanie żołnierskie czy inne hantelek czy sztangi też obciąża kręgosłup. Niestety przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Nie mam na siłowni takiego stopnia, żeby na niego wchodzić. Mam 17 lat i ćwiczę około 7 miesięcy. A może robić te ćwiczenia tylko po prostu mniejszym ciężarem?

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

[...] regeneracje i stymulować mięśnie(oczywiście w miarę czysto) :-) Jakoś w tym albo następnym tygodniu wrzucę może jakiś trening , ostatnio dużo się pozmieniało jeśli chodzi o ćwiczenia wyciskane.Szczególnie na barki myślę że to właśnie poprawne wyciskanie stymuluje bark do takiego rozrostu teraz że aż rozstępy pękają w szwach :-) Priorytet też [...]

[...] KONIECZNIE na początek. Ilość serii i powtórzeń może być taka jak przy wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu na barki. Plecy zacznij od podciągania na drążku. Do tego dorzuć 2 ćwiczenia na plecy + coś na kaptury + prostowniki. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień na barki tylko poleć jednym planem 6-8 tygodni i dopiero dokonaj modyfikacji. Dwa razy w [...]

[...] nogi, środa: wolne, czwartek: ramiona+ brzuch, piątek: plecy sobota: barki+brzuch. Chcę robić po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to kombinuje, będę starał się zmieniać. czy to ma sens? Wydaje mi się że powinienem jeszcze w środę wcisnąć jeszcze raz klatkę i w niedzielę nogi, ponieważ te [...]

[...] poprzeczkę. pisze tu głównie po to by zasięgnąć rady bardziej doświadczonych. może by coś zmienić dla lepszego rezultatu? zmniejszyć ilość powt? zmienić ilość serii? ćwiczenia? jakieś pomysły? wiem że trening jest ogólnie OK. bo ćwiczyłem już nim i byłem zadowolony. kilka elementów zmieniłem. wcześniej triceps robiłem w soboty i zawsze [...]

[...] hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do [...]

ostatnie pytanie juz chyba mam , czy jak dodam fedor punche i ćwiczenia na barki i triceps z ciężarkiem 10 kg to coś mi zaszkodzi?

[...] zadowolony ze swojej rzeźby, figury i w ogóle postępów, ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej. Dietę dodałem jako zdjęcie. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek (plecy, biceps) Drążek Nachwytem: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: PODCIĄGANIE [...]

[...] jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do oceny lub ewentualnie poprawy. Do [...]

[...] serii po zobaczymy ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: [...]

[...] ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) - 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie pozytywnej czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w [...]

[...] -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze można coś zrobić na sprzęcie który jest akurat wolny, ekstremalnie to można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę [...]

[...] wybrać jakiś split 3 dniowy (np. Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki.) czy jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia dokladnie dać, bo wyczytałem, zeby najlepiej znalazły się: podstawowe wielostawowe cwiczenia np MC, przysiady, a takze podciagania na drążku wszelakimi sposobami, [...]